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Acérolathèque

Comment entretenir la tonicité des muscles

Par 24 janvier 2023Aucun commentaire

Comment entretenir la tonicité des muscles en naturopathie

Beaucoup d’entre nous ont une pratique sportive régulière, et souhaite entretenir sa tonicité musculaire. Le rendement des muscles squelettiques est même une préoccupation importante chez le sportif de haut niveau, tout autant que la préparation mentale. Mais pour le sportif du dimanche, cette préoccupation est également présente. Alors dans cet article, nous allons vous guider sur les meilleurs moyens de stimuler les muscles et de renforcer le rendement des fibres musculaires.

Comment sont constitués les muscles

Un muscle est un organe complexe, dont il existe deux sortes : les muscles lisses, que l’on retrouve dans les organes profonds, tels que le tube digestif, les bronches, les artères, etc., et les muscles striés qui sont les muscles du squelette. Ce sont de ces derniers dont nous allons parler désormais.

Les muscles striés sont des muscles qui comprennent une enveloppe très fine, le fascia musculaire, entourant les fibres musculaires. Aux extrémités des muscles, on retrouve des tendons, qui se rattachent aux os et aux articulations.

Les fibres musculaires sont composées de myofibrilles, cellules musculaires très allongées, possédant plusieurs noyaux, et composés de protéines spécifiques, disposées en complexe actine myosine. Les filaments d’actine et de myosine coulissent les unes par rapport aux autres, ce qui permet la contraction ou le relâchement musculaire. Par ailleurs, les cellules musculaires dépendent de signaux envoyés par des nerfs locomoteurs, qu’on appelle aussi motoneurones. Ces nerfs sont branchés par une plaque motrice sur les cellules musculaires. Lorsque l’influx nerveux parvient à la plaque motrice, celle-ci déclenche la contraction de la cellule musculaire.

On notera que les contractions musculaires dépendent aussi du calcium au niveau de la plaque motrice. Par ailleurs, cette contraction nécessite la consommation de beaucoup d’énergie, sous forme d’ATP. Cet ATP est régénéré grâce à la respiration cellulaire, à partir du glucose dans la mitochondrie. Cela nécessite aussi la présence d’oxygène.

Autour des fibres musculaires, on note un important réseau de capillaires sanguins, qui amènent précisément aux cellules musculaires l’oxygène et le glucose dont elles ont besoin en permanence pour en tirer l’énergie nécessaire à leur activité.

Si le sang est insuffisamment oxygéné, alors le glucose est converti en ATP par le processus de fermentation, dont le rendement est très inférieur à la respiration. A ce moment-là, le muscle produit de l’acide lactique, d’une part, et d’autre part, donne des signes de fatigue, du fait du rendement moindre en ATP. L’acide lactique entraine des crampes. Ces dernières sont donc un révélateur que le muscle n’est plus approvisionné correctement, et que la fatigue musculaire survient. C’est ce que l’on constate chez un sportif en reprise de compétition, ou qui ne s’entraine pas suffisamment. Une mauvaise hygiène de vie peut aussi causer plus facilement des crampes musculaires.

Comment améliorer le rendement musculaire

Trois axes sont essentiels pour améliorer le rendement des muscles :

  • Le relâchement musculaire : Si le muscle est tendu, il consomme de l’énergie inutilement. De plus, un effort brusque peut entrainer en ce cas une élongation ou une déchirure musculaire. Cet accident musculaire nécessite le repas puis la rééducation. Il faut du temps pour refaire des fibres musculaires saines, car il faut refaire des protéines de type actine myosine.
  • Favoriser une bonne oxygénation du sang. Cela implique d’avoir une bonne capacité respiratoire. C’est ce qui permet d’enrichir convenablement le sang en oxygène. Bien sûr, on peut augmenter le nombre de globules rouges en pratiquant des stages en altitude, comme à Tignes par exemple. En ce cas, un stage de 15 jours en latitude permet naturellement à produire de l’EPO naturelle, qui augmente la quantité de globules rouges. Là, il ne s’agit pas de faire des injections d’EPO de synthèse, produit dopant interdit et dangereux au plan vasculaire. Mais il faut aussi une alimentation suffisamment riche en fer et en protéines (voir plus loin), capable de nourrir les muscles. Toute carence en fer ou en protéine entrainera une carence en hémoglobine, et donc une mauvaise oxygénation des muscles.
  • Avoir une bonne hygiène de vie. Le bon fonctionnement des poumons et le bon approvisionnement musculaire en glucose et en oxygène suppose une bonne hygiène de vie. Déjà un bon état des poumons, donc la cigarette est évidemment fortement déconseillée pour un sportif. De même les drogues, et le sportif consommera le moins d’alcool possible. On voit bien qu’un footballeur de haut niveau qui passe son temps à faire la fête, tel Neymar, est plus souvent blessé qu’un footballeur qui fait attention à son hygiène de vie, tel Ronaldo ou M’Bappé.

En respectant ces trois axes de travail, le sportif met toutes les chances de son côté pour améliorer son rendement physique.

Quelle alimentation pour renforcer les muscles

Comme nous l’avons indiqué, il est utile de consommer des aliments riches en fer et en protéines.

Or la viande, la spiruline et les légumineuses contiennent à la fois du fer et des protéines en quantité notable. Ce sont des aliments de choix pour un sportif de haut niveau. Il devra par ailleurs veiller à toujours associer une protéine et une céréale ou un féculent.

L’avoine est une céréale riche en fer, donc également très intéressante pour le sportif.

Parmi les autres aliments pourvoyeurs de fer, citons la carotte, le persil, le cresson, le chocolat noir. Et certains aromates comme le romarin sont également antianémiques.

En revanche, il vaut mieux éviter les aliments qui apportent de l’acide lactique, même si certains affirment que l’acide L-lactique des aliments n’est pas aussi nocif que l’acide lactique musculaire. Donc par précaution, évitez les yaourts sous toutes leurs formes, les aliments lactofermentés, la choucroute en particulier, le fromage blanc et le kéfir.

Les compléments alimentaires du sportif

Souvent, un sportif prend des compléments alimentaires pour optimiser ses performances. Déjà, il est nécessaire de s’assurer que le produit ne pose pas de problème par rapport au contrôles antidopage. Par exemple, l’éphédra et le tribulus sont des plantes parfaitement interdites.

Si vous faites des compétitions, il est très utile de prendre des compléments alimentaires labellisés par Sport Protect. Ce label est une garantie très fiable, car les produits labellisés sont contrôlés par cet organisme. Notre produit pour les sportifs, le Dynamix, est ainsi labellisé par Sport Protect, comme le montre ce document.

Qu’est-ce que le Dynamix :

C’est un concentré de plantes comprenant du cordyceps, un champignon aux effets stimulants très puissants pour les muscles. Il améliore la contraction musculaire, mais aussi la résistance physique à l’effort et favorise une bonne récupération musculaire. Ce produit comprend aussi du gingembre et de la sarriette, deux toniques très efficaces pour stimuler la fibre musculaire. Il comprend enfin du cynorhodon, utile pour son apport en vitamine C, et du cassis, aux effets anti inflammatoires.

Ce complexe est donc très intéressant à la fois en période de compétition ou en préparation sportive. Il a été employé par l’équipe de football de Hongrie en 2021/2022.

Le sportif peut aussi consommer d’autres produits en complément, comme l’éleuthérocoque, un bon tonique musculaire de fond. Cette plante, nommée aussi ginseng de Sibérie, a été consommé par le célèbre perchiste Bubka.

On peut citer également une plante adaptogène ayurvédique très utile pour les muscles, l’ashwagandha. Vous pouvez d’ailleurs alterner la prise de ces deux plantes pour une cure sur plusieurs mois : trois gélules d’ashwagandha le matin à jeun pendant un mois avec un peu d’eau, puis trois comprimés d’éleuthérocoque le matin à jeun avec un verre d’eau, là encore pendant un mois.

Ensuite, nous avons déjà mentionné la spiruline, car elle constitue une bonne supplémentation en fer et en protéines. Ce produit peut être consommé en cure, là encore, à raison de 4 à 6 comprimés par jour en complément d’une alimentation équilibrée. Cela permettra de bien renforcer les muscles.

Autre produit utile, le plasma marin de Quinton, pour son apport en oligoéléments, notamment en zinc. On le conseillera volontiers en cures sur 20 jours par trimestre, à raison d’une ampoule le matin à jeun.

Pour la récupération musculaire, nous vous proposons par ailleurs un gel de massage aux huiles essentielles, le gel muscl art, à utiliser après l’épreuve sportive. Il contient des huiles essentielles, et notamment le romarin à camphre et la gaulthérie, qui sont anti-inflammatoires. Cela peut aider à éliminer l’acide lactique et limiter les courbatures.

Muscles et état émotionnel

Si vous avez du mal à vous relâcher au niveau musculaire, il sera nécessaire d’apprendre à vous détendre. Bien sûr, vous pouvez utilement pratiquer le yoga, la sophrologie ou la méditation de pleine conscience.

En plus de ces pratiques utiles, vous pouvez recourir à un élixir de fleurs de Bach, la verveine, qui permet de détendre les muscles des personnes hyper anxieuses, stressées, toujours tendues. Cet élixir de fleur permet de se relâcher, d’apprendre à se détendre, de se poser de temps en temps. C’est particulièrement utile si de plus vous avez une tendance insomniaque.

Vous prendrez cet élixir à raison de 3 gouttes au lever et trois gouttes au coucher.

Par ailleurs, il est nécessaire de ne pas se mettre la pression inutilement. Surtout, fixez des objectifs raisonnables, adaptés à vos capacités réelles. Si vous avez les yeux plus gros que le ventre, vous allez vous griller inutilement. Pour vous y aider, vous pouvez prendre l’élixir de campanule d’Allioni, un remède floral utile pour apprendre à fixer la barre à la juste hauteur.

Enfin, n’oubliez pas que les chocs physiques et émotionnels peuvent s’inscrire dans les fascias musculaires. Il est très utile en complément des élixirs de consulter de temps à autre un ostéopathe ou un fasciathérapeute, qui travaillera sur les tensions des muscles et sur les fascias. Cela peut aider à libérer des tensions émotionnelles, ou à en prendre conscience, et alors de recourir à la fleur de Bach adaptée à la situation.

 

 

Alain Tardif

Alain Tardif est naturopathe depuis 1996, titulaire d’un doctorat (Ph. D) en médecine alternative et complémentaire de l’université de Moscou.

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