Les solutions aux sensations de jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes témoigne en fait d’un problème lié au retour veineux. Cette sensation est donc un indicateur qu’il faut absolument renforcer le système veineux, avant que n’apparaissent des maladies comme les varices, les plaies variqueuse, voire les phlébites, qui peuvent avoir un caractère dangereux. Faisons le point détaillé de cette problématique et proposons les solutions les plus utiles.
Qu’est-ce que l’appareil circulatoire ?
Le système circulatoire du corps humain rassemble deux systèmes : le système cardiovasculaire (vaisseaux sanguins artères, veines, capillaires), incluant le cœur, et le système lymphatique (ganglions lymphatiques et vaisseaux). Le premier assure la circulation du sang dans l’organisme. Le second draine la lymphe, qui transporte notamment des cellules immunitaires.
Quelles sont les causes des jambes lourdes ?
Les jambes lourdes sont causées par une insuffisance veineuse chronique, c’est-à-dire un mauvais fonctionnement des valvules (les clapets à l’intérieur des veines qui empêchent le sang de refluer et lui permettent de retourner vers le cœur). Certains facteurs comme l’hérédité, la grossesse, l’obésité, la sédentarité, le piétinement ou encore la chaleur ou la station debout prolongée peuvent favoriser les jambes lourdes.
Le phénomène de jambes lourdes peut représenter le tout début de la maladie veineuse chronique. Si elle évolue, elle peut se manifester par :
- Des varices des jambes.
- Un œdème (pied, cheville ou jambe), on parle alors d’insuffisance veineuse et lymphatique. Il se développe le plus souvent quand il fait chaud et est favoriser par la sédentarité et la position debout prolongée.
- Des impatiences : ce sont des sensations désagréables telles que des fourmillements, des engourdissements, des picotements ou encore des brûlures pouvant aller jusqu’ à des douleurs au niveau des jambes. Marcher est alors le moyen le plus efficace pour les réduire.
- Des télangiectasies sur la peau des jambes : dilatation permanente de petits vaisseaux sanguins dessinant une forme d’étoile sur la peau.
Quelles sont les sensations quand on a les jambes lourdes ?
- Sensation de poids dans les jambes accentuée en fin de journée et quand il fait chaud.
- Crampes la nuit.
- Sensations de brûlures.
- Incapacité à rester longtemps en position debout sans bouger.
Ce sont les principaux symptômes des jambes lourdes. Dans certains cas, des fourmillements se font ressentir, et/ou de petites varicosités ou des varices apparaissent sur les jambes. Dans les cas les plus graves, des plaies chronique appelées « ulcères variqueux » peuvent surgir et nécessitent des soins médicaux appropriés pour aider à la cicatrisation et éviter une surinfection.
Les principaux aliments qui améliorent la circulation sanguine
- Le gingembre : il stimule la circulation sanguine. Consommez-le frais, râpez-le cru et faites-le infuser dans de l’eau chaude ou un jus de fruits frais.
- La pastèque : excellent diurétique et antioxydant. Il permet d’éviter la formation de caillots de sang.
- L’ail : ce condiment contient de l’ajoène, un actif qui agit sur la fluidité sanguine, l’hypertension artérielle et qui combat les risques de phlébite. Il abaisse également la pression sanguine et empêche ainsi la formation de caillots. C’est un grand protecteur du système cardio-vasculaire.
- Le poivre de Cayenne : grâce à la capsaïcine qu’il contient, il stimule la circulation sanguine et renforce les artères. Ne pas en consommer si vous êtes enceinte.
- Le thé vert : le thé vert contient de l’épigallocatéchine gallate (EGCG), un antioxydant qui favorise la circulation du sang dans les artères et les vaisseaux. Il a été démontré que le thé vert améliore la circulation sanguine. Boire 1 à 2 tasses de thé vert par jour.
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng) ou les oléagineux comme les noisettes, amandes, noix ou graines de lin car ils sont riches en oméga 3 qui ont des vertus protectrices sur les vaisseaux sanguins et permettent d’éviter la formation de caillots sanguins. Il est indispensable d’en consommer suffisamment car notre organisme ne sait pas les synthétiser.
Les plantes au secours des jambes lourdes (aromathérapie, hydrolathérapie, phytothérapie ou encore gemmothérapie)
Les traitements en externe :
- L’huile essentielle de cyprès ou de lentisque pistachier
Recette exprès contre les varicosités : dans un flacon de 20 ml, verser 60 gouttes de cyprès et compléter avec de l’huile végétale de calophylle ; Déposer 10 gouttes du mélange dans vos mains et masser du bas de la jambe vers le haut.
Massage à faire matin et soir pendant les grosses chaleurs ou si vous devez rester debout très longtemps.
- Le spray « jambes légères » du laboratoire Propos Nature : ce spray améliorera votre circulation sanguine grâce à la synergie d’huiles végétales et d’huiles essentielles qu’il contient : huiles végétales de sésame et de macadamia et huiles essentielles actives de menthe poivrée, de cyprès, de ravintsara, de genévrier, de citron, de pin sylvestre et de romarin à camphre. Cette huile est non grasse, non collante et très pénétrante. Elle rafraîchit les jambes, elle est à appliquer sur les jambes par des mouvements de bas en haut. Retrouvez ce produit sur notre boutique en ligne.
- Vous pouvez également vaporiser de l’hydrolat de menthe sur vos jambes en cas de sensations de jambes lourdes. Nous vous recommandons l’hydrolat de menthe verte du laboratoire Essenciagua disponible sur notre boutique en ligne.
- Le macérât huileux d’hélichryse ou immortelle du laboratoire Propos Nature : l’hélichryse est une formidable alliée de la circulation du sang. Elle prévient l’apparition de phlébite. Anticoagulante et fluidifiante sanguine, elle active aussi la microcirculation artérielle. On peut utiliser son huile essentielle mais aussi son macérât huileux moins coûteux en massage associé aux huiles essentielles de cyprès, romarin à cinéole ou encore d’épinette noire.
Les traitements en interne :
- La vigne rouge : en ampoules (laboratoire GPH) ou en bourgeons avec (laboratoire Equi-Nutri) ou sans alcool (laboratoire Athanor, marque Gemm’énergie) : la vigne rouge est un puissant veinotonique grâce à ses polyphénols et ses anthocyanes qui protègent et consolident les parois veineuses. La vigne rouge prévient la déformation de ces parois et facilite ainsi le retour veineux.
- Le Phytotriplex numéro 28 tonique Veineux : association sans alcool de ginkgo, bardane et eau florale d’hamamélis, ce complexe de phytothérapie est un complément très apprécié en cas de troubles veineux et de sensations de jambes lourdes. Il est utile également en cas de rétention d’eau.
- La gemmothérapie avec le complexe Vénabel : synergie de bourgeons de marronnier, de châtaignier et de noisetier, ce complexe de bourgeons de plantes prévient les stases veineuses et les ulcères variqueux. Grâce au bourgeon de châtaignier, il améliore non seulement la circulation sanguine mais aussi la circulation lymphatique car il draine les œdèmes. Cette synergie de 3 bourgeons améliorera par ailleurs la microcirculation et la circulation périphérique ainsi que la qualité des parois vasculaires. Ce complexe aide à restaurer l’élasticité des tissus et donc à limiter la sensation de jambes lourdes.
Attention : la plupart des plantes proposées dans cet article sont fluidifiantes sanguines donc attention avec la prise concomitante de médicaments anticoagulants.
Quelques conseils de bon sens pour atténuer le phénomène de jambes lourdes
- Pratiquer une activité physique régulière pour faciliter la circulation sanguine : marcher au moins 20 minutes par jour, préférez les escaliers à l’ascenseur. Attention toutefois, certains sports sont déconseillés comme le tennis ou le squash, c’est-à-dire les sports qui provoquent des « à-coups » écrasant trop la voûte plantaire et ses veines. L’équitation ou le judo sont également déconseillés car ils peuvent bloquer la circulation du sang.
- Boire de l’eau et avoir une alimentation saine, attention aux méfaits du tabac
- Eviter l’exposition à la chaleur (attention au chauffage au sol) et aux sources de compression (vêtements trop serrés, chaussures inconfortables).
- Porter des bas de contention si besoin
- Masser ses jambes pendant quelques minutes en remontant des chevilles vers les genoux avec des huiles essentielles ou solutions appropriées pour les soulager
- Avant de se coucher, effectuer quelques mouvements de pédalage ou surélever les jambes dans la journée et pourquoi pas la nuit
