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Santé mentale : comment équilibrer ses émotions

L’OMS définit la santé mentale comme un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ». Aussi est-il fondamental de prendre soin de sa santé mentale, car c’est l’une des conditions d’épanouissement les plus importants.

Et la santé mentale ne consiste pas uniquement à ne pas avoir de troubles psychique ou d’handicaps mentaux. On pourrait plutôt la définir comme une sensation de paix intérieure. Voyons ce qui peut empêcher d’avoir une santé mentale bien équilibrée et comment améliorer cet état de bien-être intérieur.

Vous pouvez aussi en savoir plus sur la santé mentale dans cet article de Santé Publique France.

Qu’est ce qui peut troubler la santé mentale ?

Notre état émotionnel peut être perturbé avant tout par des émotions négatives qui nous parasitent l’esprit et le mental.

Ces émotions négatives sont multiples. Elles ont été pour la plupart très bien décrites par le Docteur Bach, qui avait mis au point tout d’abord les 12 nosodes de Bach, puis les 38 élixirs de fleurs de Bach. Les nosodes consistaient à diluer homéopathiquement des souches bactériennes de la flore intestinale. Il avait repéré que 12 souches de bactéries de l’intestin grêle étaient en relation avec des types émotionnels précis. Quant aux fleurs de Bach, elles sont de plus en plus connues comme harmonisant émotionnels.

On distingue classiquement 7 familles d’émotions auxquelles répondent les fleurs de Bach. Pour mieux connaître ces fleurs, vous pouvez voir leur fiche botanique respective.

  • Les Peurs :

Il existe principalement deux grands types de peurs. Elles peuvent liées à des raisons connues, comme les phobies. Ces phobies sont multiples et perturbent toutes notre santé mentale. Elles peuvent être classiques, comme l’agoraphobie, la phobie des araignées, des souris, des serpents, ou encore la claustrophobie. D’autres phobies sont très particulières, et parfois très invalidantes, comme la peur du vent, la peur d’une couleur précise ou la peur des arbres. Toutes ces peurs phobiques peuvent être accompagnées de trac, de timidité, de peur de parler en public, de tendance à rougir de timidité. Dans ce cas-là, nous donnons la fleur de Bach mimulus.

L’autre grand type de peur, c’est l’angoisse, qu’on peut décrire comme la peur au ventre, une peur viscérale qui prend au ventre et aux intestins. Cette peur est très irrationnelle et n’a pas d’objet précis. Cela correspond en fait à un état de peur profond sans origine précise. Vous pouvez avoir des appréhensions, des peurs de ce qui est inconnu. Cela peut être la peur d’avoir peur ou la peur de la mort. Dans ce cas-là, nous proposons la fleur de Bach Aspen.

D’autres peurs sont plus spécifiques, et encombrent tout autant la santé mentale. On peut citer par exemple la peur pour ses proches, quand on craint que le pire puisse leur arriver, ou la peur de sombrer, de disparaître. Ces peurs sont très spécifiques, mais sont assez fréquentes cependant.

  • Les incertitudes

Ces émotions amènent le doute chez les personnes qui en sont encombrées. Ce doute peut consister à ruminer les soucis, comme le petit vélo dans la tête. Cela empêche de trouver le sommeil et la paix intérieure. C’est un facteur de rupture majeure de santé mentale. L’élixir de marronnier blanc est le remède des ruminations mentales, des soucis et autres pensées indésirables qui perturbent l’équilibre mental.

Vous pouvez aussi douter de votre intuition, et rechercher des conseils à droite ou à gauche, ici ou là. Dans ce cas, vous ne faites pas confiance en votre intuition profonde.

Le doute peut aussi vous rendre indécis sur les choix à faire, choix de vie ou choix précis. Cela peut amener à un doute existentiel sur votre chemin de vie, votre véritable vocation. Vous pouvez même pour finir, vous demander à quoi vous pouvez servir ici-bas, ce qui affaiblit considérablement votre santé mentale. Si votre doute est existentiel par exemple, cela peut vous conduire à l’ennui et à une forme de dépression. Vous pouvez retrouver une motivation profonde avec l’élixir de folle avoine.

  • Le désintérêt pour le présent

Ce désintérêt peut se manifester par une fuite, notamment dans la rêverie. Cela peut concerner des enfants en classe, qui s’évadent dans leurs rêves ou qui se désintéressent de ce qui se passe en classe pour regarder par exemple par la fenêtre. Mais cela peut aussi concerner des adultes, qui s’endorment facilement, par exemple devant un film ou sur leur lecture. Ces gens-là fuient les soucis, ce qui peut paraître confortable, mais en réalité cela ne permet pas d’entretenir la santé mentale.

En général, les personnes qui sont dans leurs rêves pourront être stimulées avec l’élixir de clématite. On peut compléter avec la primevère, si la personne a un côté bisounours ou si elle n’est pas très réaliste.

Si vous êtes plutôt insomniaque et peu concentré sur ce que vous faites, alors on revient au cas du marronnier blanc, encombré de pensées indésirables.

  • La solitude

Deux élixirs surtout sont utiles pour traiter le sentiment de solitude, qui peut miner la santé mentale.

Lorsque le sentiment de solitude est accompagné d’une grande tristesse, une forme dépressive sans raison précise, qui peut survenir quand on est seul ou accompagné. Alors il faudra agir sur ce sentiment pour ramener de la joie intérieure et ainsi améliorer notre santé mentale. Vous pourrez prendre en ce cas la moutarde.

Mais le sentiment de solitude peut aussi être présent chez des personnes en état de torture intérieure. Ces personnes recherchent la compagnie pour fuir leurs propres soucis intérieurs. Ce sont des gens qui ont un comportement de fêtard, surtout pour oublier ce qui les torture. On peut parler dans leur cas du syndrome du clown triste. L’élixir adapté pour ces personnes, à tendance par ailleurs insomniaque, et tourné souvent vers des comportements addictifs (alcool, drogues, etc.), sera l’élixir d’aigremoine.

La solitude peut aussi pousser une personne à être envahissante, sans comprendre que cette attitude est antipathique et fait fuir les autres. Ces personnes pourront prendre l’élixir de bruyère pour calmer cette tendance envahissante, un peu pot de colle, pour entretenir des relations apaisées avec le voisinage.

  • L’influençabilité

L’élixir majeur de l’influençabilité est le noyer. Cet élixir est utile pour les personnes trop sensibles aux fortes personnalités. Ces personnes ne sont pas malléables au sens propre du terme, mais plutôt éponges, s’imbibant de toute ambiance et de toute force de caractère environnante. Ce sont des gens qui doivent aussi apprendre à lâcher de vieux schémas pour pouvoir avancer, faute de quoi ils seront entravés dans leur marche en avant.

Les personnes influençables peuvent aussi manquer de fermeté de caractère. Ce sont des individus qui ne savent pas dire non à toute sollicitation, et qui se laissent faire ou marcher sur les pieds. Dans ce cas-là, il est nécessaire que ces personnes sachent dire non et poser les bornes à ne pas franchir. Elles pourront prendre avec profit l’élixir de centaurée, un élixir utile pour affermir leur caractère.

  • Le découragement

Parfois, lorsque survient une grosse difficulté, une personne peut baisser les bras par découragement. Souvent, cela est lié à un manque de foi dans ce que nous faisons. On n’y croit pas, en fait, et de ce fait, dès que survient une épreuve difficile, on renonce à poursuivre notre effort. Il faudra dans ce cas prendre l’élixir de gentiane, qui redonne le courage de faire et d’y croire.

Eventuellement, cela peut s’accompagner d’un sentiment que l’on va sombrer. Et en ce cas, nous pourrons conseiller l’élixir de châtaignier déjà évoqué plus haut.

  • Le souci excessif pour autrui

Ce type de souci peut se manifester par la peur pour autrui, mais aussi par le sentiment que l’autre doit tourner autour de nos préoccupations. Dans ce cas, on aura une vision de notre environnement un peu égocentrée. Il faudra alors, pour aider à développer l’amour pour autrui prendre un élixir de chicorée.

Ce souci de santé mentale peut aussi prendre une autre tournure, surtout si nous avons tendance à ne pas tolérer les autres. En ce cas, nous nous soucions surtout de ce qui peut nous déranger chez autrui. Pour améliorer notre relation avec notre environnement et ainsi notre santé mentale, nous avons alors toute utilité à prendre l’élixir de hêtre.

Les plantes de la santé mentale ou psychique

En plus des élixirs de fleurs, vous pouvez réguler votre état nerveux ou psychique avec des plantes adaptogènes ou régulatrices du système nerveux.

Nous en retiendrons surtout trois :

  • L’extrait de bourgeons de figuier, qui est un très bon régulateur du système nerveux central. Il permet de réguler la fonction cérébrale, si bien qu’il est utile aussi bien en cas d’hyper nervosité que de déprime ou de fatigue nerveuse. Vous pouvez le prendre en synergie avec l’huile essentielle de petit grain bigaradier, qui favorise le recentrage du système nerveux central.
  • La rhodiola, qui est un adaptogène du système nerveux notamment.
  • Le millepertuis, qui favorise la sécrétion de l’hormone mélatonine par l’épiphyse. Cette hormone régule le rythme jour/nuit, et permet de réguler le sommeil. Cela favorise donc un bon état psychique et une bonne récupération nocturne.

Vous pourrez associer ces plantes à la prise de probiotiques, qui équilibrent la flore intestinale. Vous en prendrez deux gélules par jour le matin avant le repas. Cela est utile car l’équilibre nerveux dépend aussi de l’équilibre du deuxième cerveau situé dans la paroi de nos intestins et de notre tube digestif. Pour équilibrer la flore intestinale, vous pouvez aussi utiliser l’extrait de bourgeons de noyer.

Comme l’avait remarqué le Docteur Bach quand il avait créé ses nosodes, l’équilibre du microbiote intestinal est fondamental pour entretenir la santé mentale. Depuis, on a même fait le lien entre certaines dépressions nerveuses et un déséquilibre des bactéries intestinales de notre système digestif.

Les autres conseils pour être en bonne santé mentale

L’équilibre psychique est conditionné par des gestes de tous les jours qui peuvent contribuer à l’équilibre émotionnel.

Savez-vous par exemple que le jardinage est utile en cas de dépression nerveuse ? Effectivement, le sol contient une bactérie particulière, le Mycobacterium vaccae, qui fait partie des bonnes bactéries pouvant favoriser notre santé mentale. Ce Mycobacterium semblerait développer chez nous l’apaisement de notre système nerveux central.

De plus, le jardinage permet une activité physique saine et régulière, et de produire des fruits et légumes propres à nous apporter vitamines et minéraux utiles pour notre équilibre.

Sinon, un peu de marche régulière permet aussi de nourrir notre équilibre psychique. Surtout si cette marche est vécue en pleine nature, parmi le chant des oiseaux, les odeurs des végétaux, de la terre, de l’humus. Tout cela stimule nos cinq sens et donc notre activité cérébrale, et notre curiosité de tout instant.

Bien sûr, pour votre santé mentale, il faudra adopter une alimentation riche en acides gras essentiels, utiles au plan cérébral. Mangez donc des noix, des graines de lin, des graines de tournesol. Mais aussi consommez des huiles de lin, de noix, de chanvre, de colza ou de soja. Les poissons gras et les volailles grasses seront aussi utiles pour leurs apports en oméga 3. Consommez aussi des aliments riches en vitamines du groupe B, bons équilibrants psychiques, tels que les champignons, les levures, le pollen ou les céréales semi-complètes.

Il faudra en revanche éviter les mélanges sur indigestes, propices au développement de bactéries pathogènes. Souvent ces mauvais mélanges, tels que la consommation de fruits crus ou de yaourts aux repas, entraine de la fermentation digestive, causant ballonnement, flatulences, intoxination, gaz, et autres troubles digestifs. Néanmoins les fruits crus seront utiles pris en dehors des repas, car ils apportent des fructo-oligosaccharides, qu’on appelle aussi prébiotiques, utiles pour nourrir les ferments lactiques de la flore intestinale.

Certains aliments comme le lait de vache et les laitages de vache, ou encore les céréales à gluten, sont déconseillés si vous avez une intolérance alimentaire ou le syndrome de l’intestin irritable. Cela peut aussi rendre irritable nerveusement et donc nuire à la santé mentale.

Alain Tardif

Alain Tardif est naturopathe depuis 1996, titulaire d’un doctorat (Ph. D) en médecine alternative et complémentaire de l’université de Moscou.

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